Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica, portanto, apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, aproveite os muitos benefícios que malhar nessa época traz ao corpo, desde que você o prepare para o esforço.
O aumento do desempenho com esse clima é nítido, porque você não fica exausto tão facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa. Logo, você consegue desenvolver melhor o exercício, aumentando sua intensidade ou seu tempo de duração.
No frio, mais calorias são queimadas, devido à tentativa do corpo de manter a sua temperatura. Quando você faz exercícios, essa queima é ainda maior. Ou seja, perder peso fica mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só fica gordo quem quiser…
Aliado à isso, quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.
Mas atenção: não saia se exercitando por aí sem se preparar antes. Você precisa fazer um bom aquecimento para se proteger e evitar a perda de calor, porque no frio a tendência é contrair a musculatura, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Aquecendo-se, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber.
Além do corpo, precisamos aquecer a respiração também, pois o trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar, o que desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito. E esse quadro pode ser pior ainda para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.
Portanto, vista-se com roupas confortáveis e adequadas, que deixem o suor evaporar sem reter líquido, evitando que você passe frio, siga as dicas acima e divirta-se nesse clima delicioso!
Prescrição de treinamento e acompanhamento virtual.
Para quem sempre quis ter um professor só seu na hora de treinar, mas a (falta de) grana não permitia. Ampliamos o nosso atendimento para o mundo online. Montamos treinos sob medida, orientamos a execução dos exercícios através de vídeos, acompanhamos a distância o desempenho e os resultados no corpo e tiramos todas as dúvidas de fitness. O contato acontece por e-mail, WhatsApp ou pelo próprio aplicativo. Mas para esse relacionamento vingar – e o cliente conseguir os objetivos que quer – é preciso que ele(a) se conheça bem, tenha metas definidas e as compartilhe com o treinador.
Vantagens de um personal trainer online:
Preço acessível – o valor é baixo, comparado com muitas academias, por exemplo.
Horários livres – principalmente para quem quer treinar em casa, condomínio ou parques, pode treinar em qualquer horário, não precisa esperar seu professor. Basta levar o treino no celular e sair treinando.
Personalização – hoje você está treinando na academia do seu condomínio, mas vai viajar a trabalho e ficará semanas fora. Nesse caso é simples, peça ao seu professor um treino para o novo ambiente e poderá treinar em qualquer lugar do mundo.
Motivação – há sempre novos estímulos, você não fica fazendo sempre o mesmo treino, os mesmos exercícios, mesmas repetições… Aquele treino pronto da internet pode não ser eficiente. Você precisa de algo personalizado, levando em conta seu objetivo, seu ambiente e sua realidade.
Vídeos – você tem vídeos dos exercícios para você aprimorar o movimento e saber qual é o exercício especificado, afinal você não é obrigado a ficar procurando o nome do exercício ou tentando adivinhar como fazer.
Dicas – o personal trainer também pode dar algumas dicas de execução, do treino e movimento. Algumas dicas simples podem fazer toda a diferença e, caso você esqueça, estará anotada no seu aplicativo.
É um programa elaborado de acordo com os objetivos e necessidades de cada cliente, com total privacidade e acompanhamento de um Personal Trainer experiente, para avaliar as questões físicas, psicológicas e sociais que devem ser consideradas na elaboração e acompanhamento de um plano de atividade física. Esse programa poderá ser desenvolvido na sua casa, no seu prédio ou condomínio, ou ao ar livre, como em um parque ou uma praça, de acordo com a sua comodidade, e sempre acompanhado pelo seu Personal Trainer.
Avaliação Funcional
Investigação detalhada da condição geral do indivíduo.
Procedimentos Pré-Teste: São utilizados para nos dar uma maior segurança tanto no momento da aplicação de uma avaliação física quanto na prescrição de um programa de exercícios para nossos clientes, nos mostrando como está a saúde deles. Nesse momento aplicamos questionários de anamnese e análise de risco cardíaco.
Antropometria: É o estudo e avaliação das medidas de tamanho, peso e proporções corporais do corpo humano. Constitui-se de medidas de rápida e fácil realização, não necessitando de equipamentos sofisticados.
Avaliação da Composição Corporal: O compasso de dobras cutâneas (plicômetro) permite a mensuração da gordura corporal, através da coleta de pregas (dobras) cutâneas. Assim, nos é permitido calcular a composição corporal do indivíduo separando o peso do tecido gorduroso da massa corporal total. Este recurso é fundamental para o acompanhamento de um treinamento, quer seja visando um emagrecimento ou ganho de massa muscular, onde reavaliações fornecerão subsídios para comparações futuras.
Teste de VO2: Esse teste – volume de oxigênio – é, hoje, um importante fator para determinação da capacidade aeróbia e/ou para detecção da magnitude de comprometimento de uma deficiência cardíaca; representa a mensuração e interpretação da capacidade de mobilização metabólica (bioenergética) a partir do resultado obtido de um protocolo específico.
Classificação da Aptidão Cardiorrespiratória: Um aspecto fundamental após a determinação do VO2 máximo é a sua interpretação, para que seja determinada qual a condição aeróbica do avaliado, de acordo com o sexo e a idade. Para realizar esta interpretação, existem várias tabelas onde estão representados os valores de VO2 máximo, que podem ser obtidos durante uma avaliação funcional, correlacionando com o nível de aptidão obtido.
Análise Postural: A postura é composta das posições de todas as articulações do corpo em um dado momento, e o alinhamento postural estático é bem descrito na literatura como um instrumento válido para a avaliação das posições das várias articulações e segmentos do corpo. Sabe-se hoje que posturas incorretas sustentadas durante as atividades, sejam elas ocupacionais ou recreativas, estão relacionadas ao início de dor e patologias músculo-esqueléticas. Portanto, a análise postural estática proporciona a intervenção específica e as modificações necessárias para que possam ser evitados estes sintomas.
Exames de Força Muscular: São testados os músculos relacionados à estabilidade do tronco e cinturas escapular e pélvica, quais sejam: Abdominais Reto e Oblíquos, Paravertebrais, Glúteo Máximo, Serrátil anterior, Rombóide e Rotadores Interno e Externo de ombro. Para analisá-los, é utilizada uma graduação que vai de 0 à 5, de acordo com o nível de força apresentada no teste.
Testes de Desequilíbrios Musculares: Todas as articulações do corpo são estabilizadas por tecidos moles adjacentes (ligamentos, cápsulas articulares, fáscias) e por contrações de músculos que atravessam estas articulações. Esta ação muscular envolve um padrão ótimo de ativação de vários músculos para que o equilíbrio dessas contrações proporcione a estabilidade necessária para uma determinada tarefa. Na identificação de desequilíbrios musculares, com a finalidade de correção dos mesmos para a estabilização articular, são utilizados testes propostos na literatura.
Exames de Flexibilidade: Os músculos do corpo humano apresentam um comprimento ótimo para maior capacidade de gerar força. Além disso, músculos encurtados ou alongados em excesso interferem diretamente na postura do indivíduo. Portanto, os resultados desses exames de devem ser interpretados com atenção e realizadas as modificações no comprimento muscular. Assim, os músculos podem gerar as forças necessárias para que haja estabilidade articular.
Análise do Ritmo Escápulo-Umeral: Normalmente, atividades que envolvem a elevação dos ombros ocorrem em uma série precisamente coordenada de movimentos, denominada ritmo escápulo-umeral. A análise deste ritmo, através da observação das ativações musculares nos movimentos da cintura escapular, proporciona a identificação de desequilíbrios e/ou fraquezas musculares nessa região. Estes achados devem ser corrigidos para que seja alcançada a estabilidade em movimentos que envolvem a articulação do ombro.
Observações Finais: Relatos específicos sobre alguma dor ou desconforto associado, que possa influenciar ou ser trabalhada nos treinamentos. Estes relatos são importantes para a identificação das causas e posterior trabalho de melhoria ou eliminação destes, através de prescrição específica e, se necessário, acompanhamento do fisioterapeuta durante determinada fase.
Conclusões Finais: Descrição das intervenções sugeridas, de acordo com todos os itens avaliados e analisados durante toda a avaliação realizada.
Personal Class
Aulas de diferentes modalidades para pequenos grupos
Esta é uma ótima opção que visa facilitar para as pessoas a manutenção da saúde, qualidade de vida e boa forma física, através da oferta de várias modalidades de atividade física para condôminos, sem que eles precisem se preocupar em sair do seu prédio ou condomínio.
As atividades são definidas de acordo com as necessidades e desejos dos condôminos, assim como da estrutura disponível (Serviços de personal training para até 3 clientes, aulas de hidroginástica, natação, musculação e ginástica localizada).
Entre as principais vantagens do personal class estão a comodidade, conforto, flexibilidade de horários, segurança e acompanhamento especializado, que condôminos de qualquer idade e ambos os sexos podem desfrutar.
Todo o trabalho proposto e realizado dentro do prédio ou condomínio pode ser apresentado, sempre que necessário, em reunião com os condôminos para a aprovação de seu início e/ou continuidade.
Os profissionais que são designados para o acompanhamento das atividades definidas pelos condôminos, fazem parte de um grupo altamente qualificado que a Pearce Personal Training tem o privilégio de contar.
Mentoria para a Carreira de Personal Trainer
Estratégias e condutas eficazes para alavancar sua carreira de Personal Trainer
Você já parou para pensar que muitos dos momentos difíceis que passamos em nossa vida profissional já foram vividos por outras pessoas – que hoje acumulam experiências? E você já pensou também no quão útil seria poder contar com a ajuda dessas pessoas para te aconselharem sobre o que fazer em algumas situações específicas? Pois é, e essa é justamente a idéia do processo de ”Mentoria”.
Existe uma frase popular que diz que “melhor do que aprender com os próprios erros, é aprender com os erros dos outros”.
Isso se aplica muito bem ao nosso universo do Personal Training, se você pensar em aprender com os meus acertos, erros e vivências; afinal de contas, são 22 anos atuando exclusivamente como Personal Trainer.
Baseada na conexão entre nós, profissionais, que de forma geral passamos pelos mesmos desafios, a idéia principal da “Mentoria” é unir pessoas com níveis diferentes de vivência de carreira e possibilitar o aconselhamento e troca de experiências.
Como seu mentor, pretendo ser um guia e usar dessa minha vasta experiência para dar os melhores direcionamentos e ajudá-los a passar pelas dificuldades, sendo paciente e exercitando a prática de ouvi-los, a fim de entender suas dores.
Para isso, precisamos ter contato e envolvimento, afinal também temos que compartilhar nossas experiências pessoais, que podem servir de guia na busca de soluções para os desafios enfrentados.
Enfim, considero que tenho tido uma trajetória de sucesso como Personal Trainer! E por isso, entendo a fundo esse assunto, de modo que posso inspirar e influenciar positivamente, jovens profissionais, para que eles também desfrutem de tudo que uma carreira brilhante pode lhes proporcionar.
